Hyvinvointi | Elämäntapamuutos tekoälyn avulla – onko se mahdollista?
Aku Nikkola- 10.3.
- 3 min käytetty lukemiseen
Päivitetty: 16.3.
🎧 Kuuntele kirjoitus alta! Tekoälyfoorumi julkaisee kaikki jutut myös audiona. Kuuntele milloin vain, missä vain – vaikka puhelimen näyttö lukittuna.
Tekoälyfoorumin päätoimittaja Aku Nikkola aloitti elämäntapamuutoksen vuoden 2025 alussa kahden maksullisen tekoälysovelluksen avulla. Suomalaisten liikuntatieteilijöiden kehittämä AITOFIT-sovellus (14,90e/kk) sai ottaa personal trainerin roolin, ChatGPT:n (20e/kk) auttaessa ruokailun kanssa. Tulokset ovat olleet järisyttäviä.
Kirjoituksen lopussa on Akun vinkit siitä, miten pääset elämätapamuutoksessa tekoälyn avulla ilmaiseksi alkuun.
Elämäntapamuutos tekoälyn avulla – Akun kertomana
Tekoäly muutti oman työurani jo pari vuotta sitten, mutta vasta viime vuoden lopulla annoin sille mahdollisuuden myös henkilökohtaisen elämäni puolella.
Otin ensimmäiseksi loppuvuodesta käyttöön saliharjoittelun tueksi tekoälytehostetun virtuaalivalmentajan, suomalaisten liikuntatieteilijöiden kehittämän AITOFIT-sovelluksen. Tammikuussa aloin ensimmäistä kertaa elämässäni seuraamaan ravinnonsaantiani ja sen suhdetta kulutukseen – tämäkin tapahtui täysin tekoälyn (ChatGPT) avulla.
Myös ruokavalioni oli osittain tekoälyn suosittelema, vaikkakin olen mennyt siinä pitkälti fiiliksen ja käytössäni olevan loistavan reseptipalvelun (shoutout Mob – suosittelen kaikille) mukaan.
Tekoäly ei ole toiminut pelkästään päiväkirjana, vaan aitona sparraajana, valmentajana ja arjen ohjeistajana. Olen oppinut alkuvuoden aikana itsestäni ja kehostani aivan valtavasti.
Olen nauttinut erityisesti siitä, että voin treenatessa jättää ns. aivot narikkaan, koska tekoäly huolehtii kaikesta aina liikkeistä sarja- ja toistomääriin sekä painoihin. Sama pätee periaatteessa ravintoon. Se toimii itselleni valtavan hyvin.
Vaikka olen tietysti saanut tämän muutoksen itse aikaiseksi menemällä sinne salille ja laittamalla ne ruuat itse, en halua vähätellä tekoälyn roolia tässä muutoksessa.
Tulokset ovat olleet sanalla sanoen uskomattomia. Painoa kahden kehonkoostumusmittauksen välissä (5.1.–11.2.) putosi noin neljä kiloa samalla kun lihasmassa on säilyi ennallaa – aivan kuten halusin. Rasvaa on lähtenyt juuri "oikeista" paikoista – keskivartalosta ja sisäelinten ympäriltä.
Kaveri totesi hauskasti: "Edes Ostos-TV ei uskaltais luvata noin nopeeta muutosta."
Isoin muutos on kuitenkin fiilispuolella. Musta aidosti tuntuu, että olen energisempi kuin vuosiin. Nukun ja syön paremmin. Kroppaa ei kolota ja selkäkivut ovat hävinneet. Olen palautunut kaikista harjoituksista todella hyvin.
Vaikka olen tietysti saanut tämän muutoksen itse aikaiseksi menemällä sinne salille ja laittamalla ne ruuat itse, en halua vähätellä tekoälyn roolia tässä muutoksessa. Olin aiemminkin käynyt salilla, mutta olin siellä täysin hukassa. Olin fyysisesti läsnä, mutta en tiennyt mitä minun pitäisi treenata. AITOFIT muutti sen. Ravintopuolella taas ChatGPT:n rooli oli merkittävä – se auttoi minut alkuun, opasti minua ruokailun kanssa ja piti aktiivisesti kirjaa kaikista luvuista. Luovuin itse ChatGPT:n käytöstä ravintopäiväkirjana muutaman viikon jälkeen sen aloittamisesta, mutta opit ovat jääneet päivittäiseen arkeen.
Uskon, että tämä malli jota olen seurannut voisi auttaa niin montaa muutakin. Erityisesti heitä, joilla ei ole taloudellisia mahdollisuuksia hankkia valmentajaa tai ravintoasiantuntijaa avukseen. Se nyt vaan on todella kallista. Seuraavassa kerron lyhyesti, miten elämäntapamuutos tekoälyn avulla on mahdollinen.
Akun vinkit: näin pääset elämäntapamuutoksessa alkuun tekoälyn (ChatGPT) avulla
Näillä ohjeilla pääset helposti alkuun ChatGPT:n kanssa (huom. ohjeet luotu ilmaiskäyttäjille):
Luo ChatGPT-tunnus tai kirjaudu sisään. Lataa myös ChatGPT-äppi, niin käyttö helpottuu huomattavasti.
Avaa uusi keskustelu.
Aloita keskustelu esimerkiksi näin: "Hei! <Kerro nykyisestä liikkumisestasi, kuten määristä ja lajeista>. Nyt haluaisin tietää, kuinka paljon kaloreita kulutan ja miten minun tulisi syödä tavoitteideni saavuttamiseksi. Olen XX cm pitkä ja painan XX kg. Olen XX-vuotias ja asun Helsingissä. Tänään on <syötä päivämäärä>."
ChatGPT alkaa todennäköisesti laskemaan sinulle tavoitteita. Esitä kysymyksiä ja iteroi, kunnes olet tyytyväinen.
Pyydä ChatGPT:tä luomaan seurantataulukko, esim. näin:
"Luo taulukko, johon päivität sisältöä sitä mukaan, kun jaan sinulle tietoa päivän urheilustani ja ruokailustani. Taulukossa tulisi olla sarakkeet <syötä haluamasi sarakkeet>. Kun syötän tietoja, laske ravintoarvot ja kalorikulutus automaattisesti ja päivitä ne taulukkoon."
Jatka keskustelua, testaa taulukkoa ja ohjaa ChatGPT:tä, kunnes olet tyytyväinen lopputulokseen.
Valmista tuli!
Päivitä aina keskustelua esim. päivän päätteeksi. Ota kuvat ruuista tai treeneistä, tai syötä ne käsin. ChatGPT tulee tekemään varmasti virheitä, mutta älä lannistu – ohjeista sitä silloin uudestaan.
Toivottavasti tästä on jollekin yhtä paljon hyötyä kuin siitä on ollut minulle.
Akun käyttämästä PT-sovelluksesta
Liikuntapuolella suosittelen sinua tutustumaan tarkemmin AITOFIT-sovellukseen, joka on suomalaisten liikuntatieteilijöiden kehittämä tieteeseen perustava PT-sovellus. Yksinkertaistettuna se optimoi harjoittelun sinulle yksilöllisesti sopivaksi. Sovellus optimoi harjoitteluasi jokaisen toiston, sarjan, treenin, treeniviikon, palautteen sekä treenikuukauden perusteella. Ensimmäisillä kerroilla joudut itse määrittelemään painot, jotta se ymmärtää voimatasosi, mutta jo muutaman käyttökerran jälkeen se alkaa tekemään kaiken automaattisesti.
Pääset testaamaan sovellusta ilmaiseksi ensimmäisen latauskerran yhteydessä. (Huom. tämä ei ole kaupallinen yhteistyö – olen ainoastaan hyvin tyytyväinen asiakas).
Piditkö tästä artikkelista? Tilaa ilmoitukset uusista Tekoälyfoorumin julkaisuista suoraan sähköpostiisi. Arvostamme myös valtavasti, mikäli jätät meille arvostelun Googlessa. Kiitos. 💙
Comments